Если вы когда-либо подвергали сомнению свою компетентность как автора текстов – несмотря на доказательства обратного – или говорили себе, что не заслуживаете того, чего добились в своей карьере, возможно, вы страдаете синдромом самозванца. 

Этот синдром был впервые описан психологами Сюзанной Имес и Паулиной Роуз Кланс в 1970-х. О "феномене самозванца" или "синдроме самозванца" говорят, когда люди сомневаются в своих достижениях и подозревают, что просто обманывают всех. Вначале этот синдром находили только у женщин, но позднейшие исследования показали, что мужчины также ему подвержены. 

Количество людей с синдромом самозванца сильно варьируется. Проведенное в 2020 году исследование показало, что это число может меняться: в разных опросах он был выявлен у разного количества людей – от девяти до 82 процентов участников. Этот процент выше всего в группах этнических меньшинств, также этот синдром часто сопровождается депрессией и тревогой. 

Мы попросили нескольких авторов поделиться советами о том, как справляться с синдромом самозванца. 

Перестаньте копаться в себе

"Прекратите копаться в себе, будьте к себе добрее", – советует Руби Дивой, журналистка, специализирующаяся на освещении тем здоровья и благополучия и основательница thecbdconsultancy.com и ведущая колонки в журнале Top Sante.

Она считает, что поддерживать себя очень полезно. "Если моя самооценка понижается, я перехожу к противоположному и говорю себе (снова и снова) что-то вроде: "Я сильная, я замечательная, меня признают и ценят за тот исключительный вклад, которым я делюсь с миром".

Анна Мак-Ари, студентка школы журналистики из Северной Ирландии, с этим согласна. "Мой совет – верьте в себя и в отзывы, которые получаете от других людей, – сказала она. – Если люди положительно отзываются о вашей работе, верьте им".

Перестаньте сравнивать себя с другими

Для людей с синдромом самозванца может быть особенно трудно работать фрилансером. Ведь, регулярно отправляя питчи, фрилансеры часто не получают никакого ответа или сталкиваются с отказами. К тому же, работая внештатно, они получают мало отзывов, и это тоже может быть проблемой для не уверенных в себе людей.   

"Сфокусируйтесь на себе", – советует Адам Ингланд – журналист-фрилансер, сотрудничающий с несколькими изданиями, включая The Guardian, The Independent, Metro и Euronews.

Он признается, что чувствовал себя не очень уверенно, начиная заниматься журналистикой, поскольку его семья принадлежит к рабочему классу, а медиаиндустрия непропорционально представлена людьми из более привилегированных слоев общества.

Поэтому он советует: "Не сравнивайте себя с коллегами или с опытными журналистами, которыми вы восхищаетесь, – концентрируйтесь на собственном пути".

У всех разный путь в журналистику – неважно, говорим ли мы о возрасте, успехе, специализации или о чем-то другом.

Не обязательно быть идеальным

В своем подкасте "Фрилансинг для журналистов" журналистки Эмма Уилкинсон и Лили Кантер объясняют, что с синдромом самозванца могут сталкиваться журналисты, освещающие темы, в которых они не очень хорошо разбираются.

Однако важно помнить, что от репортеров не требуется быть экспертами или быть идеальными, их задача – донести информацию до аудитории. Мы всегда можем обратиться за информацией к экспертам в нужной области.

Найдите наставника

Уилкинсон и Кантер говорят в своем подкасте, что для начинающих журналистов менторская помощь может быть очень полезной.

Они считают, что в начале карьеры опытные и заслуживающие доверия менторы могут не только придать вам уверенности – их советы помогут совершенствоваться профессионально. Кроме того, ментор может поделиться нужными контактами и помочь понять, как работает медиаиндустрия.

Посмотрите на ситуацию с более широкой точки зрения

Если вы начинаете сомневаться в себе и чувствовать себя неуверенно, полезно подумать о более широком контексте ситуации, в которой работают журналисты.

Живущая в Брюсселе автор и редактор Томива Фолорунсо признается: "Говоря о синдроме самозванца у женщин, людей из недостаточно представленных групп или маргинализированных сообществ, я могу сказать, что сама не понаслышке знаю, что это такое, – и я научилась это контролировать. Кроме того, нужно признать, что многие из нас действуют, работают и живут в системах (организациях, компаниях и в обществе), которые не хотят, чтобы мы стали успешными".

"Эти системы настроены на успех белых цисгендерных гетеросексуальных мужчин. Поэтому, когда мы говорим о синдроме самозванца, нам нужно менять способ описания ситуации, – добавила она. – Почему обязательно мы должны больше работать, а не делать пространство более приспособленным под наши потребности?"

Не работайте в токсичных местах

Заложенные в системе барьеры – не единственное препятствие, с которым сталкиваются журналисты. Токсичная среда на рабочем месте может значительно влиять на психическое здоровье.

"Ищите места, где ваш голос будет услышан и то, что вы говорите, будут ценить, – такие места существуют, – рекомендует Томива. – Есть редакторы и издания, которые действительно заинтересованы в вашем обучении, они поддерживают сотрудников и обстановка там нетоксичная".

Независимо от того, что вызвало синдром самозванца: будь то давление социума или наша собственная неуверенность – эта проблема может казаться непреодолимой. Старайтесь, насколько возможно, сопротивляться неуверенности в себе, и вы сможете многого достичь.

К примеру, Дивой вначале чувствовала себя не очень уверенной, выражая свои мысли в статье по квантовой биологии. Но статья была опубликована и недавно выбрана организацией, занимающейся квантовой биологией. И теперь ведутся разговоры о финансировании исследования, посвященного ее теории. Кто знает, куда вас может привести уверенность в себе?

Ирис Пейс – фриланс-журналистка из Глазго.